Endomorph is 'n soort somatiese grondwet wat die meeste voorkom onder verteenwoordigers van die Europese nasies. Die tipe figure endomorf het evolusionêr verskyn in 'n ongunstige koue klimaat en 'n lang winter tydperk, waartydens toegang tot voedselhulpbronne aansienlik beperk was en die liggaam moes oorleef danksy sy eie opgehoopte reserwes.

Dit is hoekom die liggaam van die endomorf 'n taamlik massiewe struktuur het, en dit geld vir beide die skeletskelet, die volume van die been, die breedte van die middellyf en die hoeveelheid vetafsettings. Benewens die konstitusionele eienskappe het die endomorfe organisme 'n stadige metaboliese tempo wat vetakkumulasie bevorder, sowel as verminderde fisiese sterkte, wat ook die langste moontlike gebruik van energie uit voedsel toelaat.

Wie is dit

Die tipologie van somatiese tipes eindig nie met die identifisering van fisiese kenmerke en seleksie van 'n opleidingsplan en toepaslike diëte nie. Vanuit sielkundige oogpunt word die eienskappe van die struktuur van die figuur geassosieer met karakteristiese en emosionele manifestasies, onderskeidelik, endomorfe verskil van ander tipes figure, selfs in hul karakter.

So, dit is mense wat baie gemaklik is in al sy manifestasies. Hulle doen baie om hul huis te reël en dit skep 'n maksimum troos. Dit is interessant, dit sal nie noodwendig 'n groot belegging of die nuutste modenuus wees nie, maar die meubels sal altyd ortopedies wees en al die nodige dienste sal laat sak. Kook is 'n aparte voorliefde - dit is fynproewers van smaak en tradisies, gasvrye leërskare en uitstekende kokke. Permanente feeste en byeenkomste word deel van die lewe en kultuur van die persoon, wat almal wat die huis binnegaan, behaag, maar onthou die fisiologiese eienskappe, wat dikwels die vorm en gesondheid van die eienaar nadelig beïnvloed.

Sosiaal word hierdie mense altyd gelei deur die mening van die groep en die belangrike morele en etiese aspekte van die samelewing waar die endomorf geleë is. Die verskil tussen die gebrek aan persoonlike opinie en die waarde van die omgewing is belangrik - hulle weet wat hulle wil, maar hulle is uitstekende kamerade en vriendelike vreemdelinge.

'N Endomorf is een wat altyd in gesprek sal wees en in moeilike tye kan ondersteun. Hulle het baie vriende as gevolg van 'n vrolike ingesteldheid en 'n hoë mate van verdraagsaamheid om hul eie opinies uit te druk. Net soos endomorf die fisiese troos vir homself en diegene wat naby is, voorsien, sorg hy ook vir die goeie emosionele toestand van almal wat na hom toe kom.

Die liggaam, wat nie aangepas is vir lang en swaar vragte nie, het 'n invloed op die eienaardighede van die psige en karakter. Endomorfe is nie ewige voortgangsmotore nie. Hulle benodig tydperke, beide na die werksdag en na 'n vrolike byeenkoms, anders is hulle emosioneel uitgebrand, uitgeput en kan selfs 'n somatiese of sielkundige afwyking kry.

Hoe om die endomorf te bepaal

Daar is drie somatiese tipes figure: ektomorf, endomorf, mesomorf. Kenmerkend vir die endomorf is 'n groot beenstruktuur wat nie hierdie tipe miniatuur laat lyk nie, selfs in die afwesigheid van vetafsettings. Hierdie somatiese tipe kan van ronde vorms bepaal word, en dit geld beide vir die algemene vorm van die figuur (sferies, appelvormig) en die ronde vorm van die kop, verkort in verhouding tot die vingers en ledemate. Maar dit laat jou toe om sterkte opleiding te ontvang en groot hoeveelhede spiermassa te kry. 'N Sterk kenmerk van hierdie somatotipe is ontwikkelde bene, 'n klem op wat gedoen kan word wanneer oefening vir die verbranding van vetophopings (met kardiovaskulêre oefening) egter in ag neem dat die spiere van die onderlyf, wat proporsioneel groter is as die boonste, oorontwikkel kan word.

'N Kenmerkende kenmerk is die voorkoms van die middellyf oor die skouer, waardeur die endomorf vrou met 'n stabiele gewig die aantreklikste onder al die ander is. Die oorspronklike ronde van die bors en heupe skep 'n grasieuse silhoeët as 'n vrou spiere in vorm wil behou, en as sy poog om te voldoen aan 'n ongewone tipe (dun), sal sy nie broos kan lyk nie, maar eerder haggard.

Die endomorf van 'n man probeer altyd die parameters van sy liggaam aanpas, aangesien hy altyd meer streef na vroulike verhoudings. Korreksie met slegs diëte is nie moontlik nie. Sterk opleiding is hier nodig, sodat jy visueel kan vergoed vir die swaar onderste deel en die gebrek aan spierverligting.

Die neiging tot die ophoping van vetafsettings begin homself en met toenemende spiermassa. Endomorfe kan hul volumes vinnig verhoog, en die spiere en hul sterkte sal ook vinnig ontwikkel, maar visuele bevestiging en die ooreenstemmende prentjie sal nie kom nie. Kenmerke van metabolisme program die liggaam permanent 'n hoë persentasie liggaamsvet te behou, wat nie toelaat dat die resultate van fisiese opleiding so helder as ander somatotipes oorweeg word nie. Herstel van oortollige vetgewig om spierverligting te teken, is die hooftaak in die program van oefeninge en diëte vir die endomorf.

Vet van hulle word gewoonlik in die onderste deel van die liggaam opgehoop en word vinnig oorgewig. Die gewigsverliesprogram blyk baie moeilik te wees, want die endomorfe self is nie aangepas vir fisiese inspanning nie, raak vinnig moeg en benodig baie herwinning van energieverliese. Hulle kan maklik aan die slaap raak, selfs in die middel van 'n normale dag, en reguit en verhoogde fisiese inspanning verhoog net moegheid. Terselfdertyd kan vertraagde metaboliese prosesse slegs massa onder spanning, ooreet en abrupte fisiese inspanning ophoop.

Endomorfe Voeding

Endomorfe is gewoonlik besig met die proses om gewig te verloor, en vir hierdie tipe program sal die sleutelpunt in die program nie soveel fisiese oefening wees as 'n behoorlik gekose dieet nie. 'N Dieet wat pas by die eienskappe van hul liggaam, sal help om spiermassa te bou, vetpercentage aan te pas en fisiese verhoudings visueel te verander.

Die hoof fokus in die dieet moet op proteïenvoedsel wees, wat die boustene vir spiermassa is - dit is 'n toename in dit help om die proses van voeding, sowel as gewigsbeheer, te normaliseer. Spiere kan kalorieë selfs in 'n rustige toestand verbruik, en hoe meer spiermassa 'n mens het, hoe meer kalorieë hy verbruik. Gevolglik sal die verbruik van proteïenvoedsel help om spiervesels te bou, wat weer die metabolisme reguleer, die spoed versnel en die outomatiese instandhouding van optimale gewig bevorder.

Eenvoudige koolhidrate en suikers word die beste uitgewis, aangesien hulle byna onmiddellik in bykomende gewig in die liggaam van die endomorf verander, wat dan met moeite aangepas kan word. Die aantal kalorieë moet voortdurend oorweeg word ten einde nie per ongeluk buite hul normale omvang te strek nie, wat lang periodes van oefening in gevaar stel. Selfs 'n paar dae van skending van kalorie-inname kan lei tot 'n vinnige ophoping van vet, veral dit manifesteer dikwels in atlete wat skielik ophou oefen.

Gespesialiseerde vetverbrandende sportvoeding en toepaslike aanvullings, individueel ontwerpte diëte om die liggaam te droog, word getoon. Hierdie program sal die meeste moeite van die endomorf vereis. Terwyl die res van die somatiese tipes moeite sal hê om gewig te kry of om spiervolume te verhoog en eerder droog te hanteer, lyk die situasie in endomorfe presies die teenoorgestelde. Maar jy kan nie ten volle staatmaak op vetverbrandingsaanvullings nie, omdat hulle nie die metabolisme kan versnel tot die punt waar enige voedsel inname nie fisiese fiksheid sal beïnvloed nie - dit normaliseer eers die vooroordele, wat bydra tot gewigstoename, maar pogings om dit te verminder sal afsonderlik toegepas moet word.

'N Skerp, stewige dieet en intense fisiese inspanning sal nie tot die verlangde vinnige gewigsverlies lei nie - dit is hoe die liggaam aan stres blootgestel word, die hormonale balans is verlore en as gevolg hiervan verhoog die tempo van ophoping van reserwes slegs. Dit is die beste om gereedgemaakte sportdiëte te gebruik, wat ontwerp is om spiermassa te kry en die liggaam te droog.

Die frekwensie van etes moet verhoog word tot ses maaltye per dag, maar gedeeltes moet nie groot wees nie - dit sal die liggaam se behoefte om in gewig te verloor, verminder. As 'n dag besig is om voedsel inname te verminder, begin die endomorf se liggaam 'n oorlewingsprogram en verbeterde akkumulasie. Met konstante versadiging word kalorieë makliker afgegee.

Moenie vergeet van die gebruik van groot hoeveelhede water nie - dit help om die gevoel van honger te verdoesel, die maag te vul sonder kalorie-voedsel, toksiene en klere van die liggaam te verwyder, waardeur die metabolisme vinniger vloei. Die toename in waterverbruik normaliseer nie net die metaboliese prosesse van die liggaam nie, maar help ook om die eetlus wat tradisioneel vir hierdie tipe verhoog word, te reguleer.

Die belangrike punt is dat een keer gekies en werk dieet deur die endomorfs deur die lewe ondersteun moet word, anders sal alle aanwysers, beide parameters en die verhouding van spiere en vet binnekort terugkeer na die oorspronklike.

Kyk na die video: EKTOMORF VS ENDOMORF A JAK JE TO U ┼ŻEN (Augustus 2019).